Att hantera förlusten av ditt djur – Tröstande frukostrecept

Att hantera förlusten av ditt djur – Tröstande frukostrecept

Hur man hanterar förlusten av sitt djur är en fråga jag får hela tiden. Och det är en utmärkt fråga! Folk blir ofta förvånade när jag börjar prata om att äta bra och att gå ut för att få frisk luft och motion. Jag tror inte att man kan överskatta hur mycket känslor påverkar vår kropp. Det är denna påverkan vi kan motverka under din sorg efter förlusten av ditt djur.

Tröstande recept för en bra start på dagen.

Det är så viktigt att försöka ge din kropp bra näring direkt när du vaknar. Det är ännu viktigare om du inte sover särskilt bra. Det behöver inte vara ett avancerat eller komplicerat recept. En favorit som familjen älskar är müsli med nötter, massor av färsk frukt, riven kokos, rostade mandlar och honung. Jag föredrar naturell yoghurt till min, men mjölk fungerar precis lika bra. Jag byter bara ut frukten beroende på vad som är i säsong och lokalt tillgängligt.

Att hantera förlusten av ditt djur – Ät en kunglig frukost

Jag känner att jag alltid kämpar med mina barn om behovet av en bra frukost. När de var små var det enkelt, men nu när de är tonåringar är det svårare att insistera på att de ska äta en hälsosam måltid för att få en bra start på dagen. De föredrar hellre en skål med sötade flingor som har lite eller inget näringsvärde. Jag upprepar som ett mantra att den sockerchock som dessa flingor skapar i deras kroppar kommer att leda till en kraftig dipp inom ungefär en timme. Då kommer de att behöva mer socker för att rädda sin energinivå, och mönstret upprepar sig under hela dagen. För att motverka dessa dippar behöver din kropp bra energi med långsam frisättning; nötter är utmärkta för detta. De fortsätter att ge en jämn ström av energi till din kropp, vilket gör dippar mindre troliga.

Ägg – frukostens energikälla.

Ägg är en fantastisk källa till näring. Det är lätt för mig att säga, eftersom jag är en person som älskar ägg. Löskokta, äggröra, pocherade – jag älskar dem alla. Lägg ett par pocherade ägg på en skiva lätt rostat surdegsbröd med mosad avokado och lite chili. Lägg till lite grönt och några tomater, kanske till och med en skvätt balsamvinäger. Du har raketbränsle i tanken som räcker fram till sen eftermiddag!

Vilken effekt har sorgen efter förlusten av ditt djur på matvanorna?

Sorg kan ha en djupgående inverkan på din vikt. I början av din sorg kan chocken göra att du tappar aptiten, vilket leder till snabb viktminskning. Utan rätt näring i kroppen blir det ännu svårare för dig att bekämpa de känslomässiga slagen som naturligt uppstår under denna period. Det gör frukosten till en så viktig del av din dag. Även om du inte har lust att äta, är det livsviktigt att försöka få i dig så många vitaminer och mineraler som möjligt för att övervinna nedstämdheten.

Aptitlösheten kan också vända under din sorgeprocess och förvandlas till “tröstätande”, där du riskerar att börja gå upp i vikt. Detta kan bli en ond cirkel, eftersom du känner dig sämre i din kropp, vilket gör sorgen ännu svårare att hantera.

Jag vet att det kan vara svårt, men genom att börja dagen med en bra och hälsosam frukost ger du din kropp och ditt sinne bästa möjliga förutsättningar att hantera förlusten av ditt djur.

Förlusten av ditt djur och din emotionella hälsa

När vi förlorar ett djur kan det ha en djupgående inverkan på våra liv. Utöver att hantera den fysiska förlusten av vårt djur, dess välkomnande på morgonen, dess kramar, matning och promenader, måste vi hantera intensiva känslor av chock, smärta och mycket sorg.

Sorg och matvanor är mycket nära sammankopplade. Oavsett om du tappar aptiten eller börjar tröstäta, kan du snabbt känna att du tappar kontrollen, vilket kan skada vårt välbefinnande.

Här är några idéer som kan hjälpa dig att äta på ett sätt som tröstar din sorg snarare än att underblåsa en uppåtgående eller nedåtgående spiral.

1. Ät mat med långsam energi – att hålla blodsockernivån stabil kan hjälpa till att stoppa dramatiska humörsvängningar. Gröt är en utmärkt frukost med långsam energi som håller dig stabil fram till lunch. Lägg till bananer, några nötter och lite honung. Allt detta hjälper till att börja dagen på bästa sätt.
2. Drick mycket vätska – C-vitamin är fantastiskt för att bekämpa vinterförkylningar och hålla immunförsvaret stimulerat; ett enkelt glas apelsinjuice på morgonen hjälper dig att bygga upp en del av ditt dagliga försvar mot sorgens emotionella påverkan.
3. Tarmhälsa – stress och ångest påverkar vår mage och kan orsaka andra hälsoproblem. Att se till att vi får i oss mycket fibrer – frukt, fullkorn, probiotika – i vår frukost hjälper till att minska stressens påverkan på vår hälsa.
4. Vi behöver nyttiga fetter – folk tror ofta att en fettfri kost är bra för kroppen, men vi behöver vissa fetter för att förbättra vår mentala hälsa. Ägg är en utmärkt källa till bra fetter, precis som fet fisk, nötter och avokado.
5. Proteiner är också bra för vår kost. De finns främst i fisk och kött, men du kan enkelt få i dig dem via grönsaker, sojabaserade produkter samt nötter och frön. Prova att äta en näve pumpakärnor om dagen. De är lätta att ha på skrivbordet eller i fickan.
6. Var försiktig med koffein och alkohol. Det är inte förvånande att vi vänder oss till koffein om vi har sovit dåligt, eller till ett glas vin på kvällen. Men både koffein och alkohol ökar våra ångestnivåer efter den initiala effekten av stresslindring. Försök att begränsa ditt intag för att hålla din ångest på en låg nivå.

Om du har kämpat med dina matvanor kan du vilja prata med din läkare eller sjuksköterska om professionella eller grupper som kan hjälpa dig.

För mer information om förlusten av ditt djur och sorg, kan du registrera dig för vår guide här.

Relaterade produkter

Se även

• Urnor för små djur
• Askesmycken

Kategorier

DjururnorKeramikurnorKatturnorHundurnorUrnor för små djurMinnesföremål